Hamilelikte Yapılmaması Gerekenler Nelerdir? Bir İzmirli’nin Bakış Açısıyla
Hamilelik… O kadar kutsal bir şey ki, her yerde “Aman dikkat et!” diyen birileri çıkıyor. Şimdi, bir yandan “Bu kadar da abartılacak bir şey yoktur” diyorsun, diğer yandan “Yok ya, ben buna dikkat etmezsem çocukta bir eksiklik olabilir mi?” diye içinden geçiriyorsun. İzmir’de yaşıyorum, 25 yaşındayım ve arkadaşlarım arasında sürekli espri yapan ama bir o kadar da her şeyi fazla düşünen tipim. Kafamda sürekli “Hamilelikte yapılmaması gerekenler nelerdir?” sorusunu sorgularken, aslında her şeyin dozunu kaçırmamamız gerektiğini fark ediyorum. Ama tabii, bunu size mizahi bir dille anlatmak en doğrusu olacak!
1. “Yüksek Topuklarla Geziyorum, Merak Etme!”
Evet, “Hamilelikte yapılmaması gerekenler” listesinde başı çekenlerden biri kesinlikle yüksek topuklar. Şimdi size şöyle bir şey anlatayım: Hamilelikte bile topuklu ayakkabı giymeye çalışan bir arkadaşım vardı. Yürürken dengesini kaybedip, düşmeden yürümek için sanki topuklarıyla bütün İzmir’i gezmeye çalışıyordu. “Kalk, düşersin” dedikçe “Aman ne olacak, ben sporcuyum, hallederim” diyor. Oysa kadın, her adımda sanki 12’lik topuklarıyla sağa sola savruluyor.
İçimden düşündüm: “Eğer bu kadar çok dikkatli olman gerekiyorsa, neden hala topuklu giyiyorsun?” İşte burada devreye bizim o meşhur iç sesimiz giriyor.
İç sesim: “Bırak topukları, rahatına bak. Hem zaten bir adım atınca bir daha asla ‘rahat’ olamayacaksın!”
Topuklu ayakkabılar, hamileliğin o hassas dönemi için pek de iyi bir fikir değil. Vücudun dengeyi sağlamada zorlanıyor, ayak bileklerin şişiyor, bu da sizi dengeyi bozan bir yürüyüş yapmaya itiyor. O yüzden bu tarz ayakkabılardan uzak durmak en iyisi.
2. Kızartmalar ve Çikolata mı? Canım Sıkkın Olabilir Ama…
Geldik, hamileliğin belki de en zor kısmına. Kızartmalar ve aşırı şekerli yiyecekler. Hani canınız çok sıkıldığında, bir şeyler atıştırmak istersiniz ya… Hah işte, o durumda hiç durmayın ve hamilelikte yapılmaması gerekenler listesinin üst sıralarındaki kızartma ve şekerli yiyecekleri bırakın. Yani tamam, insanın ruh hali de çok önemli, ama bu tip gıdalar hem fazla kilo alımına hem de şeker seviyenizin dengesizleşmesine sebep olabilir. Hadi canım, bir tane çikolata da ver! O zaman da bebekteki insülin seviyesi dengesini bozabiliyorsunuz, hepimizin bildiği gibi.
İçimden bir ses yine şöyle diyor: “Ama ben çikolata olmadan yaşayamam! Bir tane yememde ne var?”
İç sesim: “Bunu bebek de mi istiyor? O zaman bir kez daha gözden geçirelim!”
Bir kere, zaten mideyle ilgili o kadar çok şey değişiyor ki, ilk üç ayda midede şişlik ve mide bulantıları başlamışken, bu tip gıdalar daha da kötüleştirebilir. Hem sonra nasıl sığdıracaksınız tüm o kalorileri bir tek öğüne?
3. Alkol ve Sigara? Hadi Oradan!
“Bir kadeh şarap, ne olacak ki?” diyenleri gördükçe içim cız ediyor. Herhalde alkol tüketiminin zararları hakkında yüzlerce kez yazılmıştır, ama bu konuda da yine hamilelikte yapılmaması gerekenler listesinin başında geliyor. Bebeğinizin gelişimine zarar vermek istemiyorsanız, “Bir yudum alırım, hemencecik bir şey olmaz” diye düşünmek sizi yanıltmasın.
İç sesim: “Ne zaman şarap içsem içim huzurlu olur, bu hamilelik süreci daha rahat geçer, öyle değil mi?”
Bilinçli İç Sesim: “Hayır, değil.”
Alkolün bebek üzerindeki olumsuz etkileri saymakla bitmez. Gelişimsel gecikmeler, doğuştan gelen hastalıklar ve daha pek çok sorun, sadece bir kaç kadeh alkol nedeniyle gelişebilir. Sigara da aynı şekilde. Hem vücutta hormon seviyelerini dengesizleştiriyor hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu yüzden “ne olacak canım, şunu bir içeyim” demek size en başta değil, sonunda pişmanlık olarak dönebilir.
4. Aşırı Egzersiz ve Spor? Yavaş Ol, Acele Etme!
Evet, spor yapmak iyi bir şey, sağlıklıdır. Ama hamilelikte aşırı egzersiz yapmak, daha doğrusu bir maraton koşmak veya ağır egzersizler yapmak bir miktar problem yaratabilir. Bunu çok az insan söylese de ben size anlatayım:
“Hafta sonu kaykayla sahilde akrobasi yapıyordum. Bir ara dengeyi kaybedip düşmek üzereyken bir hamile kadın bana bakarak ‘Aa, siz de spora mı başladınız?’ dedi. Ben de ‘Hayır, sadece ‘gündelik yaşamımı yaşıyorum’ dedim.”
Gerçekten, aşırı fiziksel yüklerin vücuda olan zararı hamilelikte çok ciddi olabilir. Kaslarınız zayıflamışken ve vücudunuz ekstra stres altındayken, acele etmeyin, ağır sporlardan kaçının. Dengeli ve hafif egzersizlerle kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Mesela, her gün biraz yürüyüş yapmak gayet güzel bir seçim.
5. Aşırı Stres ve Kaygı? Bir Nefes Al, Ne Olur!
Şimdi de çok önemli bir konuya geliyoruz: stres. Hamilelikte yapılmaması gereken bir diğer şey aşırı kaygı ve stres. Zaten hormonlar oynuyor, duygusal dalgalanmalar yaşanıyor ve bir de bunun üstüne stres eklendiğinde, vücudunuzda ki bu değişimlerin sonucunu bebek de hissediyor. İşin en kötü tarafı, kaygı ve stresin vücudun bağışıklık sistemini zayıflatması.
İç sesim: “Her şeyin kötü olabileceği senaryolarını kafanda sürekli kurgulamak stres yaratır, unutma!”
Bilinçli İç Sesim: “Evet, biraz rahatla ve her şeyin yolunda olduğunu kabul et.”
Bir kahve içmek ya da derin bir nefes almak gibi basit şeylerle, günlük stresinizi dengelemeye çalışın. Çünkü bu tarz duygusal yükler hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını etkiler.
6. Uyku Düzeni ve İyi Dinlenme
Son olarak, hamilelikte yapılmaması gerekenlerden biri de kötü uyku düzeni. Bir gece deliksiz uyumak, sabah uyanmak ve ertesi gün bir daha uykusuzluğa devam etmek ciddi sağlık problemleri yaratabilir.
İç sesim: “E ama ben sosyal medya peşinden sürüklendiğimde gece 3’te bitiyorum, ne olacak?”
Bilinçli İç Sesim: “Bunlar o kadar da eğlenceli değil, şimdi dinlenme zamanı!”
Yeterince dinlenmeye, uyumaya ve enerjinizi toplamanıza odaklanın. Uyku, sadece sizin değil, bebeğinizin de sağlıklı gelişimi için kritik bir faktör.
—
Sonuç: Bazen Düşünmek Lazım, Bazen Gülmek
Sonuç olarak, hamilelik dönemi, pek çok yeni değişim ve deneyimi içinde barındıran bir süreç. Bu sürecin tadını çıkarırken, “Hamilelikte yapılmaması gerekenler nelerdir?” sorusunu cevaplarken bazen çok ciddi olmak gerekse de, eğlenmeyi unutmamak lazım. Bazen iç sesinizdeki bilinçli tarafı dinleyin, bazen de gülerek her şeyin daha kolay olacağını kabul edin.